长跑后如何放松？

长跑是一项大众化的健身项目，好处多多，是大多数人锻炼身体的选择。但是很多人不知道长跑后如何放松，所以下面小编就来介绍一下长跑后的放松方法。

长跑后如何放松

1.静态拉伸

长跑结束后，要拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀

部(前、后)、躯干(上背、下背、胸腹)、肩部和颈部。每个拉伸动作最好保持20-30秒，做2个循环。静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、慢跑等有氧活动。

长跑后不要马上停下来休息。可以做一些有氧运动，比如慢跑。慢慢停止运动大概需要10-20分钟，可以释放运动产生的乳酸，放松运动后紧张的肌肉。

3.冷水浴

因为长跑后肌肉微结构被破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，加重肌肉微结构的损伤，导致疼痛加重。同时会增加人的疲劳感，甚至降低血糖。但冷水浴或冰敷使受损肌肉的毛细血管收缩，使运动对肌肉微结构的损伤不会继续扩大，冷敷也有止痛作用。

4、按摩放松法

首先让运动员趴在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，全身放松。教练让另一名运动员按摩，让运动员放松。按肩、背、腰、大腿、小腿等后方肌肉韧带的顺序按摩身体部位。重点放松和按摩腰部和大腿的肌肉和韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，放松大腿前侧的肌肉和韧带。最后，点击播放器"合谷"、"足三里"、"神树"三个点，每个点按压30-60秒左右，结束全身按摩。

5、放松法的思想

运动恢复不仅包括运动员生理机能的恢复，还包括运动员心理机能的恢复。也要放松大脑的神经系统和紧张疲劳的心理。我们经常使用的意念放松法，就是让运动员在生理和心理上得到放松和恢复，既能消除肌肉紧张，恢复内脏功能，又能使运动员在心理上得到调整和放松，最终产生运动训练后的愉悦感。

长跑有哪些技巧？

1.跑前准备，合适的鞋子和运动服会让选手有更好的竞争力。在运动习惯上选择自己平时穿的鞋子会更适应，不会造成磨合的需要。检查穿什么。有什么问题吗？衣服会不会太紧，鞋子会不会太松？

2、匀速，初速度。许多跑步者想争夺前几名。他们刚跑的时候，盲目加速会浪费精力。此时，保持恒定速度。不要让自己掉队，也不要走太远。就在队伍中间。

3.呼吸:适当调整呼吸。尽量保持平衡的呼吸频率，不要频繁切换。有时候会增加身体的负担。跑步前放松你的身体和大脑，这样呼吸就容易了。

4.跑步的范围:找到自己最适合的范围。过大的幅度会让身体疲劳，所以找一个适合自己的幅度，让身体减轻负担。

5、水:长跑容易导致缺水。跑步到一定时间，身体会很累很渴，这就是长跑的难度。跑步前可以喝少量的水。水太多会让你的胃不舒服地膨胀。